Jangan Lakukan 4 Hal Ini Sebelum Lari

DSC_0256

Hidup yang sehat tentu dimulai dengan menerapkan gaya hidup sehat dulu, Cheers Friends. Olahraga menjadi salah satunya. Berbicara tentang olahraga, saat ini lari menjadi olahraga yang digandrungi. Terbukti dengan event dan komunitas lari yang kian menjamur. Lari adalah salah satu olahraga yang mudah dan murah. Meski begitu, olahraga ini tidak bisa dilakukan sembarangan lho. Ada beberapa hal yang harus dihindari sebelum berlari. Apa saja?Check this out!

1. Peregangan Statis
Pemanasan menjadi hal yang wajib dilakukan sebelum berlari. Dalam pemanasan masih banyak yang melakukan peregangan statis (menahan posisi tertentu dalam jangka waktu tertentu). Penelitian terkini mengatakan peregangan statis bukan cara terbaik untuk menyiapkan otot sebelum berlari. Dilansir dari kompas.com, peregangan statis justru membuat tubuh lebih lambat untuk mempersiapkan diri. Melakukan peregangan statis selama 30-60 detik memang dapat memperpanjang otot dan mempengaruhi sinyal antara otot dan otak. Namun, hal ini memicu reflek perlindungan otot. Reflek inilah yang menurunkan kekuatan otot dan membuatnya sulit meregang secara alami. Untuk itu, sebaiknya lakukan peregangan dinamis (Melakukan berbagai gerakan dalam waktu singkat). Gerakan dinamis ini mampu memicu pergerakan otot yang mensimulasikan gerakan seperti saat sedang berjalan.

2. Makan Banyak
Seorang pelari memang membutuhkan karbohidrat untuk memberi tenaga. Tak heran jika banyak yang melakukan carbo loading (makan karbohidrat) sebelum lari. Namun mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak tentu bukan tindakan yang tepat. Banyaknya makanan dalam perut saat berlari membuat perut terasa tidak nyaman. Saat berlari, proses pencernaan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga. Akibatnya makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan akan menimbulkan efek samping seperti kram. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering agar kadar gula stabil dan tubuh mendapatkan energi untuk lari. Pilihlah makanan yang mengandung protein atau karbohidrat yang lebih mudah dicerna.

3. Terlalu Banyak atau Kurang Minum
Jangan terlalu banyak menggelontor tubuh dengan air minum sebelum lari. Bukannya terhidrasi dengan baik, kamu justru malah bisa kembung dan sulit berlari. Lebih baik jika kita minum sedikit-sedikit namun terus menerus sepanjang hari. Cheers Alkaline Powered minuman dengan pH up to 8.5 (basa) membantu tubuh terhidrasi maksimal sehingga kamu tetap segar dan #BeraniBerkeringat.

4. Lupa ke Toilet
Hal yang paling menjengkelkan saat lari di pagi hari adalah rasa ingin buang air. Pastikan kamu mengosongkan perutmu terlebih dahulu sebelum lari. Hindari minuman berkafein atau minuman yang membuatmu ingin buang air kecil terus menerus. Hindari makanan berlemak, manis, atau terlalu berserat karena akan merepotkan saat lari.

Share this Post

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *