Cegah Diabetes, Yuk Lakukan 5 Hal Ini

Diabetes tidak hanya bisa menyerang seseorang yang mempunyai keturunan diabetes. Diabetes juga bisa menyerang karena pola hidup yang buruk. Masyarakat perkotaan dengan gaya hidup yang serba cepat dan instan memiliki peluang besar terkena diabetes. Mereka cenderung kurang memperhatikan pola makan yang sehat dan benar. Waktu yang dipunyai habis untuk menyelesaikan pekerjaan dan istirahat sehingga tidak ada waktu untuk berolahraga. Jika dibiarkan terus-menerus, pasien diabetes di Indonesia akan semakin bertambah. Nah, untuk mencegahnya yuk lakukan 5 hal ini Cheers Friends.

1. Ganti Makanan Berlemak dengan Sayur dan Buah
Penelitian American Journal of Epidemiology menunjukkan untuk setiap kelebihan 40 gram lemak yang kamu makan dalam sehari, risiko untuk menderita diabetes meningkat tiga kali lipat. Bila kamu sudah menderita diabetes, kamu berpeluang besar mengalami komplikasi. Hal ini terjadi karena lemak tubuh membuat sel-sel menolak insulin. Ganti makanan yang mengandung lemak dengan makanan tinggi serat seperti sayur, buah dan kacang-kacangan.

2. Ganti Minuman Bersoda dengan CHEERS
Soda, minuman ringan atau berperasa memang selalu menggiurkan. Satu kaleng minuman bersoda rata-rata mengandung 15 sampai 18 sendok teh gula dan lebih dari 240 kalori. Selain jumlahnya yang tinggi dan dicerna cepat, gula dan kalori tersebut tidak menurunkan asupan kalori pada menu makan kamu. Zat-zat tersebut hanya akan menambah jumlah kalori pada santapan harianmu, jadi bukan sebagai pengganti. Berlebihnya asupan kalori dan gula ditambah dengan rendahnya aktivitas fisik membuat zat tersebut menjadi jarang digunakan. Kalori dan gula pun akhirnya disimpan dan menumpuk dalam tubuh. Ganti minuman bersodamu dengan air putih. Cheers Alkaline Powered adalah air minum yang mengandung pH up to 8.5 (basa), membantu menyeimbangkan pH tubuhmu dan meningkatkan metabolisme sehingga cepat memproses kalori dalam tubuh menjadi tenaga.

3. Olahraga
Permasalahan diabetes sering muncul pada kamu yang tidak bisa mengontrol berat badan. Kalori yang menumpuk tanpa digunakan untuk beraktifitas bisa memicu diabetes. Selain akan terus bergerak, olahraga rutin sangat membantumu memastikan berat badanmu ideal.

4. Istirahat Cukup
Mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah diabetes. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan menggila.

5. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan meminum alkohol berlebihan dapat meningkatkan potensi diabetes. Hal ini karena nikotin yang berasal dari rokok lama kelamaan mampu merusak sel pankreas yang memproduksi insulin dan meningkatkan resiko diabetes.Begitu pun dengan alkohol, konsumsi alkohol berlebihan akan merusak sel pankreas dan berhubungan dengan kelebihan lemak tubuh. Itulah alasan mengapa bila mengonsumsi alkohol tubuh akan mengalami peningkatan gula dalam darah.

Share this Post

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *